户外拓展怎样做到劳逸结合

点击次数:   更新时间:21/01/28 14:37:01     来源:www.18tuozhan.com 分    享:

  
  防护疲劳要根据所处的环境、运动项目的难易程度及兴趣大小,当然主要的还是依照身体健康状况来进行。下面潍坊拓展训练公司来为大家普及下户外拓展做到劳逸结合的方法。
  1、平时加强身体体能训练。
  2、保证充分睡眠时间。一般情况下,每日要保证八小时睡眠。
  3、合理负荷。负荷一般不应超过体重的1/3,不要超过体重的45%,尽可能根据体力状况来衡量可负担的重量。
  4、长途徒步出发前应先做热身运动,然后再开始行走。领队者掌握好行进速度,尽量避免时快时慢,维持自己的自然步调,过快或过慢都会增加疲劳。
  5、适当休息。休息的时间因运动量和海拔高低而有区别。海拔较低或走平地时,一般情况下,行走50分钟应休息10分钟。无论有无疲劳感都要休息,这是避免疲劳的方法之一。
  6、学习掌握一些简易按摩手法,在体能大量透支,身体疲累,腰酸腿困,浑身无力的时候,运用一些传统的中医按摩手法可以迅速有效的刺激身体潜能,缓解不适,恢复体能。
  7、足够的饮水。每天至少4升水(不包括饮食中含的水分),在热区或夏季,出汗量大,每天需要补充6升—7升水。尽量在出发前及大休息时将水喝足,并带上足够的水随时补充。由于出汗会带走大量的盐份,可以通过咸食或汤中适当加盐来补充。
  8、充分的营养、合理的膳食。户外活动消耗热量每日可达4000卡,在山路、崎岖不平的地方行走,体力消耗比平地行走大16倍。如果没有充分的营养支撑,会加大疲劳程度,延长恢复体力的时间。补充能量的方法是多吃蔬菜,适量补充蛋白质、糖和脂肪,一日三餐的热量分配要合理,不可暴饮暴食。

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